Anti Lemes-Lemes Club! – Cukupi Kebutuhan Cairan Tubuh Saat Berpuasa.

RS Syafira, Pekanbaru – Anti Lemes-Lemes Club! – Cukupi Kebutuhan Cairan Tubuh Saat Berpuasa. Air merupakan komponen terpenting pada tubuh manusia, menurut Kemenkes hampir 60% tubuh manusia terdiri dari cairan. Untuk itu sangat perlu diperhatikan kecukupan air pada tubuh, karena apabila tubuh kekurangan cairan akan berdampak buruk terhadap kesehatan.

Kebutuhan cairan sangat perlu diperhatikan, karena apabila tubuh kekurangan cairan maka akan berdampak buruk pada kesehatan tubuh. Tubuh membutuhkan air mineral untuk dikonsumsi sebanyak 1-2,5 L perhari atau setara 6-8 gelas perhari.

Kebutuhan cairan tiap orang berbeda-beda. Pada orang dewasa, konsumsi air putih yang disarankan yaitu sekitar delapan gelas berukuran 230 ml per hari atau total 2 liter. Selain dari minuman, makanan juga dapat memberikan asupan cairan pada tubuh yaitu sekitar 20%. Cairan dari makanan terutama diperoleh dari buah dan sayur, misalnya bayam dan semangka yang mengandung 90% air.

Artikel terkait : Berbahaya! Kurang Minum Bisa Berdampak Buruk Pada Kesehatan Tubuh!

Berdasarkan Peraturan Menteri Kesehatan RI nomor 75 tahun 2013 tentang Angka Kecukupan Gizi (AKG) yang direkomendasikan untuk masyarakat Indonesia yaitu:

• 1.900 ml untuk anak-anak usia 7 sampai 9 tahun, dan

• 1.800 ml untuk anak-anak dari 10 sampai 12 tahun.

Sedangkan rekomendasi AI dari US Institute of Medicine (IOM) untuk air adalah:

• 1.700 ml/hari untuk anak-anak dalam kelompok usia 4-8 tahun

• 2.100 ml/hari untuk anak perempuan dan 2.400 ml/d untuk anak-anak. pada kelompok usia 9-13 tahun

Hasil penelitian di Amerika menunjukkan bahwa konsumsi air putih yang dianjurkan kepada kelompok wanita usia 25-42 tahun sebesar >2 liter per hari. Selain mencukupi kadar cairan tubuh, air putih juga memiliki banyak manfaat.

Manfaat air putih

• Menyehatkan pencernaan
• Mempertahankan energi dalam tubuh
• Menghidrasi tubuh
• Memelihara kesehatan tubuh
• Bantu penurunan berat badan
• Mengurangi racun dalam tubuh

Baca juga : Mau tetap sehat dalam berpuasa? Hindari 5 Jenis makanan ini!

Konsumsi air putih yang cukup ketika puasa bukan hanya menghindarkan dari penyakit, tetapi juga membuat puasa berjalan lancar. Maka sebaiknya memenuhi asupan cairan selama berpuasa dengan mengikuti ketentuan minum saat puasa yang tepat.

• 2 gelas saat sahur

• 3 gelas saat berbuka

• 3 gelas saat makan malam

• 2 gelas saat sebelum tidur

Dengan mengikuti cara minum saat berpuasa seperti di atas, maka akan bantu mengurangi terkena rehidrasi dan gangguan penyakit lainnya, dan puasa juga akan berjalan lancar.

Referensi :

Kemenkes, diakses pada 2024 – Konsumsi Air Putih Saat Puasa Banyak Manfaat Lho…

IHC Telemed, diakses pada 2024 – Bahaya Kurang Minum Air Putih Untuk Kesehatan Tubuh

Peraturan.bpk.id, diakses pada 2024 – Angka Kecukupan Gizi yang Dianjurkan Bagi Bangsa Indonesia

National library of medicine, diakses pada 2024 – Water and beverage consumption among children age 4-13y in the United States: analyses of 2005–2010 NHANES data