Waspada, Jangan sampai LEBAR-AN setelah LEBARAN!

RS Syafira, Pekanbaru – Waspada, Jangan sampai LEBAR-AN setelah LEBARAN!. Saat lebaran tiba, tentu saja tidak terlepas dari berbagai macam hidangan tradisi keluarga seperti opor ayam, rendang, dan lain-lain. Namun tahukah kamu bahwa makanan tersebut memiliki jumlah kalori yang sangat tinggi dan tidak dianjurkan untuk dikonsumsi secara berlebihan.

Apa itu kalori?

Kalori merupakan sebuah bentuk energi yang didapatkan dari makanan dan minuman yang dikonsumsi. Kalori sangat penting bagi tubuh karena ini sangat mempengaruhi aktivitas sehari hari dan juga mempengaruhi proses dalam tubuh berjalan dengan baik. Kalori diubah menjadi energi melalui proses metabolisme dan energi yang tersisa akan disimpan oleh tubuh menjadi lemak. Untuk itu, apabila terlalu banyak mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung kalori akan berakibat obesitas karena adannya penumpukan lemak dalam tubuh. Perlu diketahui, pada wanita kebutuhan kalori perhari sebanyak 2.200/kkal dan pada pria dewasa kebutuhan kalori perhari nya sebanyak 2.500/kkal.

Baca juga : Mau Tubuh Tetap Bugar Selama Puasa? Lakukan Ini 30 Menit Sebelum Berbuka!

Resiko kekurangan dan kelebihan kalori

Kalori yang masuk kedalam tubuh harus cukup dan tidak boleh kurang ataupun lebih, karena hal ini sama-sama akan menimbulkan masalah pada kesehatan tubuh.

Kekurangan Kalori

• Tubuh mudah lelah
• Berat badan kurang atau kurang gizi
• Kekebalan tubuh menurun
• Kesuburan terganggu
• Kepadatan tulang berkurang

Kelebihan Kalori

• Diabetes
• Tekanan darah tinggi
• Stroke
• Penyakit jantung
• Obesitas

Untuk itu makanlah secukupnya dan jangan lupa untuk seimbangi dengan makan sayur dan buah-buahan serta tetap berolahraga secara rutin agar tubuh tetap fit.

Menurut data dari Fat secret Indonesia Berikut beberapa jumlah kalori yang terdapat pada makanan saat lebaran.

Lontong sayur / porsi

• Kalori : 357 kkal
• Lemak : 8,39g
• Karbohidrat : 59,10g
• Protein : 11,11g

Opor ayam / 100g

• Kalori: 163 kkal
• Lemak: 8,67g
• Karbohidrat : 5,60g
• Protein : 16,53g

Rendang / Porsi

• Kalori: 195 kkal 
• Lemak: 11,07g 
• Karbohidrat : 4,49g 
• Protein : 19,68g

Dendeng / Potong

• Kalori: 82 kkal
• Lemak: 5,12g
• Karbohidrat : 2,20g
• Protein: 6,64g

Sate ayam / Tusuk

• Kalori : 34 kkal
• Lemak : 2,22g 
• Karbohidrat : 0,73g 
• Protein : 2,93g

Artikel terkait : Waspada! Penyakit mulut sering terjadi saat berpuasa dan menjelang lebaran.

Yuk tetap jaga pola makan saat lebaran agar tubuh tetap sehat dengan cara memperhatikan kalori yang ada disetiap makanan yang akan dikonsumsi.

Referensi :

Fat secret indonesia , diakses pada 2024 – Lontong sayur, opor ayam, rendang, dendeng, sate ayam.

Alodokter, diakses pada 2024 – Mengenali Kalori Sebagai Kunci Berat Badan Sehat

Cleveland Clinic , diakses pada 2024 – Calorie Deficit: What To Know